Как отпраздновать праздники зависимому человеку?
Психологи команды делятся советами о том, как зависимым людям провести праздничные дни, избежав возможных соблазнов и рисков. Важно уделять внимание поддержке со стороны близких, а также сохранять осознанный подход к мероприятиям.
1. Планируйте заранее
Создайте безопасную атмосферу для праздника. Убедитесь, что место проведения подходит, а приглашенные гости поддерживают вашу трезвость. Подготовьте интересные занятия: игры, фильмы или прогулки. Если чувствуете, что ситуация может стать сложной, разработайте план действий.
2. Избегайте триггеров
Избегайте мест и компаний, связанных с вашей зависимостью. Сократите общение с людьми, которые могут провоцировать вас на срыв. Вместо этого окружите себя поддерживающими и понимающими людьми.
3. Придерживайтесь режима
Соблюдайте привычный распорядок дня, включая время сна и приемов пищи. Это поможет избежать эмоциональных перепадов и поддерживать стабильное состояние.
4. Подготовьте план безопасности
Продумайте, что будете делать, если почувствуете себя некомфортно. Уходите, если ситуация выходит из-под контроля. Заранее договоритесь с другом или наставником о возможности обратиться за поддержкой.
Используйте Новый год для подведения итогов и постановки целей. Задумайтесь о том, чего вы хотите достичь в новом году, и как сохранить баланс в жизни.
6. Используйте методы саморегуляции
Если чувствуете тревогу или напряжение, попробуйте медитацию, глубокое дыхание или ведение дневника. Это поможет справиться с негативными эмоциями и сосредоточиться на позитивном.
7. Общайтесь с близкими
Праздники — отличное время для укрепления связей с семьей и друзьями. Сосредоточьтесь на общении и наслаждайтесь моментами вместе, но выбирайте безопасное место и окружение для себя
Берегите себя, будьте счастливы и крепкого Вам ментального здоровья!
