Проверьте себя на симптомы депрессии по чек-листу для врачей-психиатров
Шкала депрессии Бека
BDI — Beck Depression Inventory
Аарон Бек, американский психиатр, основатель когнитивно-поведенческой терапии и автор бестселлера по самопомощи «Терапия настроения» , разработал тест на депрессию, который может пройти каждый для самодиагностики. Шкала Бека признана эффективной и достоверной для диагностики депрессии у взрослых и подростков, поэтому используется врачами по всему миру.
BDI — Beck Depression Inventory — появилась в 1968 году после того, как Бек обнаружил, что у всех его пациентов наблюдались одни и те же симптомы. Он сформировал «негативную триаду» из убеждений и автоматических мыслей о себе, мире и о будущем. Обновленная версия шкалы — BDI-II — вышла в 1996 году и состоит из 21 вопроса. Вопросы делятся не несколько категорий, измеряя интенсивность когнитивных, аффективных и соматических симптомов: физиологические проявления, такие как сон и аппетит; психические, такие как плач, раздражительность, разочарования в себе; и поведенческие, например суицидальное или антисоциальное поведение.
Инструкция
Чем выше балл — тем глубже депрессия. Отвечая на вопросы, оценивайте свое состояние за последние две недели и за сегодня. Максимум баллов, который можно набрать в тесте — 63. Если не знаете, какой вариант лучше отражает ваше самочувствие, выберете тот, что больше. На один вопрос — один вариант ответа.
1. Печаль
0 — Мне не грустно.
1 — Я чувствую печаль большую часть времени.
2 — Я все время печален.
3 — Я так печален и несчастлив, что я не могу этого вынести.
2. Пессимизм
0 — Я не тревожусь о своем будущем.
1 — Я тревожусь о будущем больше обычного.
2 — Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
3 — Мое будущее безнадежно и будет еще хуже
3. Ощущение несостоятельности
0 — Я не чувствую себя неудачником.
1 — Я потерпел больше неудач, чем следовало бы.
2 — Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
3 — Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.
4. Потеря удовольствия
0 — Я получаю так же много удовольствия от того, чем я всегда наслаждался.
1 — Я не получаю такого же удовольствия, как раньше.
2 — Я получаю совсем немного удовольствия от тех вещей, которыми привык наслаждаться.
3 — Я не получаю никакого удовольствия от того, чем обычно наслаждался.
5. Чувство вины
0 — Я не чувствую себя виноватым в чем-либо.
1 — Я чувствую себя виноватым за многое, что я сделал или должен был бы сделать.
2 — Я чувствую себя виноватым большую часть времени.
3 — Я чувствую себя виноватым все время.
6. Ощущение наказанности
0 — Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
1 — Я чувствую, что могу быть наказан за что-либо.
2 — Я ожидаю, что буду наказан.
3 — Я чувствую себя уже наказанным.
7. Нелюбовь к себе
0 — Мое отношение к себе не изменилось.
1 — Я потерял уверенность в себе.
2 — Я разочарован в себе.
3 — Я не люблю себя.
8. Самокритичность
0 — Я критикую или обвиняю себя не больше, чем обычно.
1 — Я более критичен к себе, чем раньше.
2 — Я критикую себя за все свои ошибки.
3 — Я виню себя во всем плохом, что происходит.
9. Суицидальные мысли
0 — Я никогда не думал покончить с собой.
1 — У меня есть мысли о том, чтобы покончить с собой, но я этого не сделаю.
2 — Я хотел бы покончить с собой.
3 — Я бы убил себя, если бы представился случай.
10. Слезливость
0 — Я плачу не больше, чем обычно.
1 — Я плачу больше, чем обычно.
2 — Я плачу по любому незначительному поводу.
3 — Мне хочется плакать, но уже не могу.
11. Возбуждение
0 — Я не более беспокоен или взволнован, чем обычно.
1 — Я чувствую себя более беспокойно или взволнованно, чем обычно.
2 — Я так взволнован и обеспокоен, что мне трудно оставаться на месте.
3 — Я так взволнован и взвинчен, что мне нужно двигаться или делать хоть что-нибудь.
12. Потеря интереса
0 — Я не утратил интереса к другим людям и делам.
1 — Я меньше интересуюсь другими людьми и делами.
2 — Я практически потерял интерес к другим людям и делам.
3 — Мне тяжело заинтересоваться чем-либо.
13. Нерешительность
0 — Я принимаю решения так же, как всегда.
1 — Принятие решений дается мне труднее, чем обычно.
2 — Мне гораздо труднее, чем раньше, дается принятие решений.
3 — У меня есть проблемы с принятием любых решений.
14. Бесполезность
0 — Я не чувствую себя бесполезным.
1 — Я не чувствую себя таким же стоящим и полезным, как раньше.
2 — Я чувствую себя менее полезным по сравнению с другими людьми.
3 — Я чувствую себя совершенно никчемным.
15. Обессиленность
0 — Я энергичен так же, как всегда.
1 — У меня меньше энергии, чем обычно.
2 — Мне не хватает сил на очень многое.
3 — У меня ни на что не хватает сил.
16. Изменения в режиме сна (только один вариант ответа: а или б)
0 — Я не испытал никаких изменений в шаблоне сна.
1a — Я сплю немного больше обычного.
1б — Я сплю немного меньше обычного
2а — Я сплю намного больше, чем обычно.
2б — Я сплю намного меньше, чем обычно.
3а — Я сплю большую часть дня.
3б — Я просыпаюсь через каждый час или два.
17. Раздражительность
0 — Я не более раздражителен, чем обычно.
1 — Я более раздражителен, чем обычно.
2 — Я гораздо более раздражителен, чем обычно.
3 — Я всегда раздражен.
18. Изменения в аппетите (только один вариант ответа: а или б)
0 — Мой аппетит не изменился.
1a — Я ем немного меньше обычного.
1б — Я ем немного больше обычного
2а — Мой аппетит намного меньше, чем раньше.
2б — Мой аппетит намного больше обычного.
3а — У меня нет аппетита вообще.
3б — Я все время хочу есть.
19. Концентрация внимания
0 — Я могу сосредоточиваться так же хорошо, как всегда.
1 — Я не могу сконцентрироваться так же хорошо, как обычно.
2 — Мне трудно сосредоточиться на чем-то надолго.
3 — Я считаю, что не могу сконцентрироваться ни на чем.
20. Усталость или утомление
0 — Я не более уставший или утомленный, чем обычно.
1 — Я устаю или утомляюсь легче, чем обычно.
2 — Я слишком устал и утомлен, чтобы делать многое из привычных для себя вещей.
3 — Я слишком устал и утомлен, чтобы делать большинство привычных дел.
21. Потеря сексуального влечения
0 — Я не заметил никаких изменений в своем интересе к сексу.
1 — Секс интересует меня меньше, чем раньше.
2 — Сейчас секс интересует меня гораздо меньше.
3 — Я полностью потерял интерес к сексу.
После подсчета сохраните свой текущий балл, чтобы проследить улучшение или ухудшение состояния и повторите тест через две недели. Обязательно обратитесь к специалисту, если тест покажет, что у вас в той или иной мере присутствует депрессивное расстройство.
Тяжесть депрессии распределяется так:
0-13. Нормальное состояние. Поздравляем, у вас нет депрессии, возможно у вас сильный стресс и вы устали. Но следует пересдать тест через две недели, чтобы убедиться, что состояние не ухудшается. Возможно, у вас преддепрессия, которая может развиться в депрессивный эпизод.
14-19. Легкое депрессивное расстройство. Малая или субдепрессия. Стоит как можно быстрее обратиться к психологу и начать психотерапию в подходящем для вас подходе, например, в когнитивно-поведенческом или гештальт. Если этого будет недостаточно, то комбинировать с медикаментами.
20-28. Депрессивное расстройство средней степени тяжести. Помимо психотерапии, важно обратиться к психиатру для получения рецепта на лекарства (обычно это антидепрессанты). Выйти из такой депрессии самостоятельно очень тяжело, на это могут уйти годы.
29-63. Депрессивное расстройство тяжелой степени. Скорее всего, вам срочно нужна помощь психиатра. Найдите в себе силы записаться на прием на самую ближайшую дату. Если почувствуете отчаяние или вас будут обуревать суицидальные мысли, позвоните на горячую линию психологической помощи населению.
