«Синий понедельник» — 3-й понедельник января. Звучит мрачнова-то… И не зря: британский психолог Клифф Арналл назвал его самым депрессивным днём в году. Тут всё сходится — световой день короткий, деньги после праздников закончились, да, и общая апатия подкралась. Поэтому именно зимой важно поддерживать энергию и настроение.
Вот несколько советов, о которых вы точно слышали. Пусть они послужат действенным напоминанием, как простыми шагами помочь чувствовать себя лучше:
Гуляйте, даже если на улице мрак. Организму нужен свет, чтобы не было совсем грустно. Нет солнца? Лампа для светотерапии как витамин D, только для ваших глаз.
Ешьте больше продуктов с омега-3, магнием и комплексными углеводами. Они поддерживают мозговую деятельность и энергию. MagneB6 тоже творит чудеса, но проконсультируйтесь с врачом перед использованием.
Двигайтесь! Танцуйте или выходите на 15-минутные прогулки. Установите микроцель — пройти 3 тысячи шагов или сделать 10 приседаний. А потом наградите себя вкусным чаем, шоколадкой или чем-то, что вас порадует. Такие действия поднимают уровень дофамина и укрепляют систему вознаграждения.
График и здоровый сон. Сон — перезагрузка и ключ к минимизации стресса. Ложитесь пораньше, до 23:00. Проснулись вовремя и уже чувствуете себя человеком, а не зомби.
Казалось бы, простые мелочи, но они способны превратить «Синий понедельник» в обычный день, а не унылую метку календаря #bluemonday
Берегите себя и крепкого ментального здоровья!
