В какой-то момент я осознал, что эмоционально выгорел. Каждое утро, открывая глаза, я чувствую себя плохо, грустно и жалко. Это состояние продолжается уже месяц или дольше, и я понял, что нужно что-то с этим делать. Я решил фиксировать свои переживания и попытаться разобраться в происходящем.

Предыстория: последние два года в моей жизни произошли серьёзные изменения. Я управляю небольшой студией с несколькими командами, запускаю стартап — социальную сеть для людей с зависимостями и проблемами ментального здоровья, и переехал в другую страну. Я должен быть уверенным мужем, зарабатывать деньги и быть двигателем нашего пути в будущее.

Возможно, я взял на себя слишком много. Всё это важно по отдельности, но сейчас всё перемешалось настолько, что сложно определить приоритеты.

Ситуация начала ухудшаться: клиенты, которые обеспечивали финансовую стабильность, стали уходить; внутри команды возникли разногласия, кто-то теряет мотивацию. Приходится брать на себя всё больше ответственности, чтобы справляться с новыми проблемами. Я, как человек, который любит измерять результаты, понял, что в стартапе слишком много переменных, а инвесторы не спешат вкладываться в проект, который оказался сложным и эмоционально тяжёлым.

Дополняют это ожидание легализации и сложность адаптации к менталитету в другой стране. Я стал вспыльчивым, моё настроение меняется с биполярной скоростью — от грусти до радости всего один шаг. Всё чаще я начинаю думать, что, возможно, ошибся, взявшись за идею социального проекта. Возможно, стоило инвестировать деньги в себя и семью, купить большую квартиру, машину или поправить здоровье.

Всё это усиливает ощущение, что мне нужен кто-то, кто взял бы меня за руку и провёл через эти проблемы. Но этого не происходит, а внутри пустота, которая растёт вместе с компульсивными действиями. Я чувствую себя как объект, летящий в космосе без гравитации и ориентиров, как некая сфера в темноте.

Моя жизнь кажется домом, где постоянно что-то меняется: какие-то комнаты достраиваются, а в какие-то закрываются двери навсегда. Иногда из этих закрытых комнат исходит уютный свет, но это обманчиво. Я прохожу сложные моменты через сопротивление, и часто, если нет ресурса или происходит выгорание, я оказываюсь в тупике.

В таких состояниях мне сложно сосредоточиться и принимать решения. Проще всего злиться, сливать энергию на близких или команду. Мозг обманывает, заставляя думать, что нужно упасть в минус, чтобы потом вернуться в ноль и почувствовать себя победителем. Но вместо того, чтобы идти в минус, можно двигаться с небольшим плюсом в положительную сторону, пусть и медленно.

Вот что я делаю, чтобы справляться с этим:

  1. Поддерживаю график сна — встаю и ложусь в одно и то же время.
  2. Занимаюсь спортом, часто встаю, когда ещё темно, но ни разу не пожалел — результаты приходят со временем.
  3. Работаю над собой, пытаюсь осознать, когда мне нужна пауза, отдых или перезагрузка. Стараюсь не быть токсичным, хотя это сложно в такие периоды.
  4. Веду активный образ жизни: еда, прогулки, развлечения и секс. Борюсь с внутренним сопротивлением, чтобы не отказываться от отдыха и приятных моментов.
  5. Учусь просить о помощи, хотя это очень сложно, особенно когда кажется, что всё в порядке.

Для меня важна дисциплина, и вот как она проявляется:

  1. Регулярный сон, даже в выходные.
  2. Правильное питание и витамины, особенно важно при занятиях спортом.
  3. Физическая активность — спорт и велосипед.
  4. Перерывы в работе каждые 1,5-2 часа и выполнение основной работы в утренние часы.
  5. Вечерние прогулки — это работает, хотя иногда я ленюсь.
  6. Время для семьи — ежедневные разговоры, кино или прогулки.
  7. Система вознаграждений — выбираю награды, которые не противоречат моим целям.
  8. Прерывание компульсий — задаю себе вопросы, чтобы осознать свои действия.
  9.  Осознание себя, своих чувств и того, что я хочу чувствовать на самом деле.

Этот путь сложен и требует системности, но он помогает мне постепенно выходить из выгорания.