Głód może być silny, ale nie musi stać się działaniem

Czasem głód przychodzi nie jako myśl, tylko jako fizyczna fala. Ciało się napina, głowa szuka drogi, ręce same idą do telefonu, pieniądze wydają się już wydane, stary kontakt przypomina się zbyt szybko. W środku brzmi: «nie wytrzymam».

W takich minutach ważne jest pamiętać: głód to stan, nie rozkaz. Może być bardzo silny, ale nadal potrzebuje łańcucha działań. Jeśli przerwiesz choć jedno ogniwo, fala może przejść bez nawrotu.

Jeśli razem z głodem jest silne upojenie, splątanie, omamy, drgawki, problemy z oddychaniem, ból w klatce piersiowej, myśli samobójcze albo ryzyko samouszkodzenia, najpierw potrzebna jest pilna pomoc. OpenHalt nie zastępuje służb alarmowych.

Co dzieje się w szczycie głodu

W szczycie głodu uwaga się zawęża. Wszystko, co przeszkadza użyć, wydaje się nieważne albo drażniące. Wszystko, co prowadzi do użycia, wydaje się logiczne, szybkie i prawie nieuniknione.

NIDA opisuje uzależnienie jako stan, w którym zmieniają się obwody mózgu związane z nagrodą, stresem i samokontrolą. Dlatego głód może być odczuwany jak mocny nacisk w ciele. Ale to nie czyni człowieka słabym i nie odbiera możliwości postawienia bariery.

Pierwsze 90 sekund

Nie próbuj od razu przekonać siebie, że już nigdy nie będziesz chciał użyć. W szczycie fali to zbyt duże zadanie. Zrób mniej:

  1. Zatrzymaj się fizycznie: usiądź, odłóż telefon, odejdź od drzwi albo auta.
  2. Nazwij stan: «To fala głodu».
  3. Postaw jedną barierę: odłóż kartę, zamknij aplikację, odejdź od substancji, wyjdź do ludzi.
  4. Wyślij krótką wiadomość: «Nakrył mnie głód, bądź ze mną».
  5. Nie obiecuj na zawsze. Umów się tylko, że nie działasz przez najbliższe 10 minut.

Szczyt może wrócić. Wtedy powtórz cykl, zamiast zaczynać spór z sobą od zera.

Zwiększ odległość

Głód staje się groźniejszy, gdy dostęp jest zbyt blisko. Jeśli alkohol albo substancja są obok, aplikacja jest otwarta, pieniądze dostępne, auto przy drzwiach, a kontakt już znaleziony, mózg potrzebuje mniej wysiłku, żeby przejść do działania.

Twoje zadanie to zrobić użycie mniej wygodnym:

  • wyjść z pokoju, gdzie jest substancja;
  • przejść tam, gdzie są ludzie;
  • oddać pieniądze, klucze albo kartę;
  • usunąć albo zablokować kontakt chociaż na noc;
  • poprosić człowieka o ograniczenie dostępu.

Nie lecz fali wstydem

Po pierwszej fali często przychodzi druga: wstyd za sam fakt głodu. «Znowu się zaczęło», «jestem nienormalny», «nic nie działa». Ten wstyd może uruchomić kolejny szczyt.

Głód nie kasuje zdrowienia. Pokazuje, że wsparcie jest potrzebne właśnie teraz. Zdrowienie to nie życie bez fal, tylko zdolność spotkania fali wcześniej, niż zmieni się w działanie.

Jeśli głód wraca raz po raz

Powtarzające się fale warto nie tylko przetrwać, ale też badać. Zapisz:

  • o której godzinie nakrywa;
  • co było godzinę przed głodem;
  • które uczucie było najsilniejsze;
  • gdzie był dostęp;
  • do kogo napisałeś albo nie napisałeś;
  • co pomogło choćby na 5 procent.

Te notatki można zabrać do specjalisty, grupy albo pokoju z psychologiem. Pomagają budować plan, nie oskarżenie.

Co może zrobić bliska osoba

Jeśli ktoś pisze, że nakrył go głód, nie trzeba w pierwszych minutach udowadniać, że nie powinien używać. W szczycie często już to wie. Pomóż przejść najbliższy odcinek:

  • zostań w kontakcie przez 10 minut;
  • poproś, żeby przeszedł w miejsce z ludźmi;
  • pomóż ograniczyć dostęp;
  • nie zawstydzaj za sam głód;
  • przy objawach zagrożenia wybierz pilną pomoc.

Co mówi psycholog

Głód przeraża, bo wydaje się «prawdziwym pragnieniem». W terapii patrzy się na niego jak na falę związaną z wyzwalaczami, stresem, stanem ciała, znanymi trasami i oczekiwaniem ulgi.

Praca nie polega na zakazaniu człowiekowi odczuwania głodu. Praca polega na zwiększeniu odległości między głodem a działaniem: wcześniejszym ograniczeniu dostępu, rozszerzeniu wsparcia, rozumieniu wyzwalaczy i powrocie do kontaktu przed nawrotem.

FAQ

Co robić, gdy głód nakrywa falą?

Zatrzymaj się fizycznie, nazwij stan, zrób pauzę na 10 minut, odejdź od dostępu i napisz do człowieka przed działaniem. Jeśli są objawy zagrożenia albo ryzyko samouszkodzenia, najpierw potrzebna jest pilna pomoc.

Ile trwa silny głód?

Może przychodzić falami i wracać, ale szczyt nie zawsze trzyma taką samą siłę. Ważne nie jest bohaterskie czekanie, tylko stawianie barier za każdym razem, gdy fala rośnie.

Jeśli głód jest silny, czy to znaczy, że już mam nawrót?

Nie. Głód to stan, a nawrót to działanie. Między nimi są ogniwa: dostęp, kontakt, droga, zakup, decyzja. Można je przerywać.

Czy można pisać do OpenHalt w samym szczycie głodu?

Tak, jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia życia. Możesz napisać: «Nakrył mnie głód». Przy drgawkach, splątaniu, omamach, problemach z oddychaniem, myślach samobójczych albo ciężkim stanie najpierw potrzebna jest pilna pomoc.

OpenHalt

Jeśli w szczycie głodu jest zagrożenie życia, silne upojenie, drgawki, splątanie, omamy, problemy z oddychaniem, myśli samobójcze albo ryzyko samouszkodzenia, najpierw potrzebna jest pilna pomoc. OpenHalt nie zastępuje służb alarmowych.

Jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia, w OpenHalt można napisać anonimowo: «Nakrył mnie głód, pomóżcie przetrwać 10 minut». W pokoju prowadzonym przez psychologa można przejść falę w kontakcie, odsunąć najbliższy dostęp i później omówić, co ją uruchomiło.

W anonimowych czatach możesz szczerze napisać o głodzie, używaniu substancji, lęku po użyciu i próbie zatrzymania się bez wstydu.

Otwórz anonimowe czaty o uzależnieniu od substancji

W pokojach OpenHalt psychologowie i psychoterapeuci prowadzą tematyczne rozmowy, pomagają zobaczyć schematy i wybrać bezpieczniejszy następny krok.

Znajdź pokoje specjalistów na ten temat

Jeśli chcesz pracy jeden na jeden, możesz wyszukać specjalistę po temacie, zobaczyć profil i zacząć od prostego pierwszego kontaktu.

Znajdź psychologa

Czytaj dalej

Źródła